Статья описывает анатомию мышц плеча и предлагает описание и технику выполнения четырех упражнений на плечи: жим штанги, жим штанги сидя из-за головы, жим гантелей и жим Арнольда. Дается рекомендация использовать тяжелоатлетический пояс и выполнять упражнения с осторожностью, особенно при выполнении жима из-за головы.

Программа тренировок на увеличение мышечной массы, развитие силы и силовой выносливости. Включает в себя тренировки на приседания, жимы, разводки гантелей, подтягивания и другие упражнения. Рекомендуется тщательно разминаться, постепенно увеличивать рабочие веса и выполнять растяжки после тренировки.